उचित नींद लेने में परेशानी? विटामिन डी की कमी हो सकती है वजह

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युवा अक्सर देर रात तक जागते हैं या तो अपने पसंदीदा शो और फिल्में देखते हैं, या ऑनलाइन गेम खेलते हैं। हालांकि, कुछ लोग अक्सर नींद की स्थिति से पीड़ित होते हैं जिसे अनिद्रा के रूप में जाना जाता है। वे टॉस करते हैं और बिस्तर पर मुड़ जाते हैं, घड़ी को टिकते हुए देखते हैं लेकिन सो नहीं पाते हैं। नतीजतन, वे सुबह उठते हैं या तो सिरदर्द के साथ या थके हुए और चिड़चिड़े महसूस करते हैं, अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं।

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कारणों

रात को अच्छी नींद न आने के कई कारण होते हैं। कुछ चिकित्सीय स्थितियां, अंतर्निहित बीमारियां, अत्यधिक स्क्रीन समय, पुराना तनाव और खराब आहार नींद के खराब कार्यक्रम के कुछ सबसे सामान्य कारक हैं।

हालांकि, साइकोलॉजी टुडे पत्रिका के अनुसार, विटामिन की खपत की कमी, विशेष रूप से विटामिन डी, अकुशल नींद का प्राथमिक कारण है।

कारण

विटामिन डी की कमी न केवल आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को प्रभावित करती है बल्कि नींद की अनियमितता का कारण भी बनती है। हमारे शरीर को कुछ विटामिनों की आवश्यकता होती है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखते हैं जिसके परिणामस्वरूप अच्छी नींद आती है। हालांकि, जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, वे अक्सर खुद को कम समय के लिए सोते हुए पाते हैं।

हमारे शरीर में विटामिन-डी रिसेप्टर्स होते हैं। जब रिसेप्टर्स को आवश्यक पोषण नहीं मिलता है, तो वे तनाव हार्मोन को ट्रिगर करते हैं जो शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है जिससे अपर्याप्त नींद आती है। अधिकतर 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं।

सामना कैसे करें

हालांकि विटामिन डी की कमी एक गंभीर समस्या है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे कोई भी व्यक्ति अपने शरीर में विटामिन का सेवन कर सकता है जिससे कि वह अपने सोने के समय को बढ़ा सके। आपके शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के 4 प्रभावी उपाय यहां दिए गए हैं।

सूरज की रोशनी

सूर्य विटामिन डी का प्रमुख स्रोत है। कुछ समय धूप में बिताना शरीर में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करने का सबसे अच्छा तरीका है।

समुद्री भोजन और मछली

झींगा, सीप, टूना और वसायुक्त मछली जैसे समुद्री भोजन विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर के लिए अच्छे होते हैं।

मशरूम

आपके शरीर में विटामिन डी को आत्मसात करने की कोशिश करने वाला एक और व्यंजन मशरूम है। मशरूम में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के बाद अपने आप में विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता होती है। यह बदले में, आपके शरीर में विटामिन डी के उच्च स्तर को प्रसारित करने में भी मदद करता है।

की आपूर्ति करता है

बेहतर नींद के लिए आपके शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का एक अन्य विकल्प विटामिन डी की खुराक लेना है। चूंकि ये सप्लीमेंट खुराक में भिन्न होते हैं, इसलिए इन्हें लेने से पहले हमेशा डॉक्टर की सलाह लें।

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