क्या आप नींद से जूझते हैं? अनिद्रा को मात देने के लिए इन 5 पोषण विशेषज्ञ-अनुशंसित खाद्य पदार्थों का प्रयास करें

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हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आवश्यक है। नींद हमें मानसिक और शारीरिक परिश्रम से उबरने में मदद करती है। यह हमें कई बीमारियों से भी बचाता है और हमारे दिमाग को शांत करता है। हालाँकि, यदि आप अक्सर अपने आप को स्क्रीन से चिपके हुए, स्नैक्स पर द्वि घातुमान या रात में बिस्तर पर इधर-उधर करते हुए पाते हैं – तो आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। जबकि नींद के पैटर्न में गड़बड़ी के कई कारण हो सकते हैं – हमारा आहार उचित नींद प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको बेहतर नींद और अनिद्रा को दूर करने में मदद मिल सकती है।

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यदि आप बेहतर नींद के लिए अपने आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों के प्रकार के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा आपको बता दें। हाल ही में, उसने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर उन पांच खाद्य पदार्थों की सूची साझा की, जिनका सेवन आपको अनिद्रा को दूर करने के लिए करना चाहिए। उनकी पोस्ट में लिखा था, “क्या आप नींद से जूझते हैं? तीन में से एक व्यक्ति को नींद की समस्या है – और यह महिलाओं के लिए बदतर है।” आइए उनकी जांच करें:

लवनीत बत्रा द्वारा अनुशंसित अनिद्रा को दूर करने के लिए शीर्ष 5 खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं:

1. अश्वगंधा: अश्वगंधा के मुख्य सक्रिय तत्व विथेनोलाइड्स हैं, जिनके बारे में माना जाता है कि वे तनाव को कम करने की क्षमता सहित कई लाभ उठाते हैं। इसके अलावा, इसमें स्वाभाविक रूप से ट्राइएथिलीन ग्लाइकोल होता है जो नींद ला सकता है। रात की अच्छी नींद के लिए आप इसे सोने से 30 मिनट पहले ले सकते हैं।

2. कैमोमाइल चाय: यह एक पूर्ण सुपरस्टार है। आपको बस कुछ गर्म पानी, एक कप और एक कैमोमाइल टी बैग की जरूरत होती है, जब आप अंदर जाने का मन नहीं करते हैं। कैमोमाइल चाय एपीजेनिन से भरपूर होती है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को बांधता है जो नींद को बढ़ावा देता है।

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3.बादामबादाम फाइबर और अच्छे वसा से भरपूर होते हैं जो पुरानी बीमारी को रोकने में मदद करते हैं। बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो नींद को बढ़ावा देने वाले मेलाटोनिन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को भी आराम देता है।

4.कद्दू के बीजकद्दू के बीज, जिसे पेपिटास के रूप में भी जाना जाता है, में ट्रिप्टोफैन के साथ-साथ जिंक की अच्छी मात्रा होती है, ये दोनों मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में मदद करते हैं जो मेलाटोनिन का अग्रदूत है।

5. जायफल दूध: एक गिलास दूध में जायफल की एक चुटकी पीने से नींद की स्थिति में सुधार करने में मदद मिल सकती है। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, दोनों ही नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।

अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आपकी समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो अपने आहार में बड़े बदलाव करने से पहले किसी पेशेवर डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लें।

अच्छे से सो!

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