पैदल चलने के फायदे: रोजाना 10,000 कदम और तेज सैर से कैंसर, डिमेंशिया का खतरा कम होता है, अध्ययन में कहा गया है

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ऑस्ट्रेलिया में सिडनी विश्वविद्यालय और दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से मनोभ्रंश, हृदय रोग, कैंसर और मृत्यु दर का खतरा कम हो जाता है। तेज चलने की गति, जैसे कि पावर वॉक, ने ऐसे लाभ दिखाए जो उठाए गए कदमों की संख्या से आगे निकल गए। प्रमुख पत्रिकाओं जामा इंटरनल मेडिसिन और जामा न्यूरोलॉजी में प्रकाशित अध्ययनों ने पहनने योग्य ट्रैकर्स के साथ 78, 500 वयस्कों की निगरानी की – स्वास्थ्य परिणामों के संबंध में चरण गणना को निष्पक्ष रूप से ट्रैक करने के लिए ये सबसे बड़ा अध्ययन बनाते हैं।

सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स के रिसर्च फेलो सह-प्रमुख लेखक डॉ मैथ्यू अहमदी ने कहा, “यहां ले-होम संदेश यह है कि सुरक्षात्मक स्वास्थ्य लाभ के लिए लोग न केवल आदर्श रूप से एक दिन में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रख सकते हैं, बल्कि तेजी से चलने का लक्ष्य भी रख सकते हैं।” केंद्र और चिकित्सा और स्वास्थ्य संकाय। “कम सक्रिय व्यक्तियों के लिए, हमारा अध्ययन यह भी दर्शाता है कि एक दिन में कम से कम 3,800 कदम मनोभ्रंश के जोखिम को 25 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं,” दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय के सह-प्रमुख लेखक एसोसिएट प्रोफेसर बोरजा डेल पोजो क्रूज़ और वरिष्ठ शोधकर्ता ने कहा। कैडिज़ विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य में।

प्रमुख बिंदु:

प्रत्येक 2,000 कदमों ने अकाल मृत्यु के जोखिम को 8 से 11 प्रतिशत तक कम कर दिया, एक दिन में लगभग 10,000 कदम तक।

– हृदय रोग और कैंसर की घटनाओं के लिए इसी तरह के संबंध देखे गए।

– प्रति दिन अधिक संख्या में कदम सभी-कारण मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़े थे- 9,800 कदम मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़ी इष्टतम खुराक 50 प्रतिशत थी, हालांकि, जोखिम 25 प्रतिशत तक कम हो गया था एक दिन में 3,800 कदम जितना कम।

– कदम की तीव्रता या तेज गति ने कुल दैनिक कदमों के अलावा सभी परिणामों (मनोभ्रंश, हृदय रोग, कैंसर और मृत्यु) के लिए लाभकारी जुड़ाव दिखाया।

शारीरिक गतिविधि के प्रोफेसर, वरिष्ठ लेखक इमैनुएल स्टामाटाकिस ने कहा, “फिटनेस ट्रैकर्स और ऐप्स की बढ़ती लोकप्रियता के कारण गतिविधि स्तरों को ट्रैक करने के लिए जनता द्वारा चरण गणना आसानी से समझी जाती है और व्यापक रूप से उपयोग की जाती है, लेकिन लोग अपने कदमों की गति के बारे में शायद ही कभी सोचते हैं।” , सिडनी विश्वविद्यालय में जीवन शैली और जनसंख्या स्वास्थ्य।” इन अध्ययनों से प्राप्त निष्कर्ष पहले औपचारिक कदम-आधारित शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को सूचित कर सकते हैं और पुरानी बीमारी को रोकने के उद्देश्य से प्रभावी सार्वजनिक स्वास्थ्य कार्यक्रम विकसित करने में मदद कर सकते हैं।”

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अध्ययन कैसे आयोजित किया गया था?

अध्ययन ने यूके बायोबैंक के डेटा पर 40 से 79 वर्ष की आयु के 78,500 यूके वयस्कों के 7 साल के स्वास्थ्य परिणामों के साथ स्टेप काउंट डेटा को जोड़ने के लिए आकर्षित किया। प्रतिभागियों ने 7 दिनों की अवधि में शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए कलाई एक्सेलेरोमीटर पहना था (न्यूनतम 3 दिन, जिसमें सप्ताहांत का दिन और नींद की अवधि के दौरान निगरानी शामिल है)। नैतिक सहमति के साथ, इस जानकारी को कई डेटा स्रोतों और रजिस्ट्रियों के माध्यम से प्रतिभागियों के स्वास्थ्य रिकॉर्ड से जोड़ा गया था, जिसमें इनपेशेंट अस्पताल, प्राथमिक देखभाल रिकॉर्ड और कैंसर और मृत्यु रजिस्ट्रियां शामिल हैं। केवल वे जो अध्ययन के पहले दो वर्षों में हृदय रोग, कैंसर या मनोभ्रंश से मुक्त थे और अध्ययन के पहले दो वर्षों में रोग मुक्त थे, उन्हें अंतिम मूल्यांकन में शामिल किया गया था।

कन्फ्यूडर के लिए सांख्यिकीय समायोजन भी किए गए थे, जैसे कि तथ्य यह है कि जो लोग अधिक कदम उठाते हैं वे आम तौर पर तेजी से चलते हैं। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि अध्ययन अवलोकन हैं, जिसका अर्थ है कि वे प्रत्यक्ष कारण और प्रभाव नहीं दिखा सकते हैं, हालांकि, जनसंख्या स्तर पर दोनों अध्ययनों में देखे गए मजबूत और सुसंगत संघों पर ध्यान दें।”

कलाई पर पहने जाने वाले ट्रैकर्स का उपयोग करते हुए इन अध्ययनों का आकार और दायरा इसे अब तक का सबसे मजबूत सबूत बनाता है जो बताता है कि दिन में 10,000 कदम स्वास्थ्य लाभ के लिए सबसे अच्छा स्थान है और तेजी से चलना अतिरिक्त लाभों से जुड़ा है,” डॉ मैथ्यू अहमदी ने कहा। ट्रैकर्स के लंबे समय तक उपयोग के साथ और अधिक शोध कुछ स्तरों और दैनिक कदम की तीव्रता से जुड़े स्वास्थ्य लाभों पर अधिक प्रकाश डालेंगे।”

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